生活中要注意，这10种情况有可能导致腰椎间盘突出

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腰部力量决定着一个人身体力量的大小，而腰椎则为腰部提供了力量的源泉。正因为如此，我们日常的一些活动很容易对腰椎带来影响，甚至导致腰椎肩盘突出的出现。而避免或者减少这些情况的出现，将帮助我们较好地防止腰椎间盘突出的发生。金堤古方国医堂的李凤岐主任在此介绍了一些在日常生活中可能导致腰椎间盘突出的有关情况，以及预防措施。

情况1：翘二郎腿。

翘二郎腿导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。坐姿尽量不翘二郎腿，骨盆摆正，使腰椎受力均匀。

情况2：长期直立工作。

长期直立工作导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

工作时采用脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动打断，做一些腰部伸展的动作。

情况3：“老妇人”坐姿。

“老妇人”式坐姿窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

情况4：睡姿不良。

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

情况5：单手提重物。

单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力双向不均匀，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。

尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

情况6：跑步姿势不良。

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，对椎间盘的风险较大。

尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

情况7：穿高跟鞋。

高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎间盘损伤。

尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。

情况:8：需要扭腰的运动(比如高尔夫球、乒乓球)。

高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂，这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

有腰椎间盘突出的患者尽量避免需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

情况9：弯腰搬重物。

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起;起身后重物要尽量贴近身体。

情况10：慢性咳嗽、便秘。

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，而椎间盘受力增加，也是腰椎间盘突出的明确危险因素。