拿什么拯救你我的睡眠

论坛麦兜

人最重要的三件事情是什么？我说吃、喝、睡！没人反驳我吧？


一个人只有吃好喝好睡好之后才能有一个健康的身体，才能进行其他各项活动
而在这个科技娱乐发达的当今社会
睡不好、睡得少、睡不着....
好像已经成为一种极为普遍的现象



晚上睡不好，会直接影响白天的工作效率
有新闻显示有六成以上的90后被调查者都表示睡眠不足
现如今
最难解决的世纪难题不再是中午吃什么？而是怎么才能睡好觉？
有的人为了能睡个好觉也是使出了浑身解数
什么听音乐啊，喝牛奶啊，香薰啊......
所以，今天小编就来和大家一起来讨论讨论睡眠这个世纪大难题
看看你的睡眠水平是不是符合人均平均水平啊？



首先，我们先来了解一下全球平均睡眠时间

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据俄罗斯卫星新闻网1月25日报道，美国和澳大利亚专家对世界多个国家的居民平均睡眠时间进行了大规模调查，结果发现阿根廷人的平均睡眠时间最长，日本人的最短。中国人的平均睡眠时间为8.66小时，各位看看自己有没有睡少？


专家在2006年至2012年间对全球645个城市的居民进行了调查，通过在线应用程序来对数据进行收集统计。结果显示，中国人晚上10点38分睡觉，早上7点04分起床，平均的睡眠时间为8.66小时。专家称，平均误差值在11分钟左右。


睡眠最少的是日本人，只有7.27小时；其次是斯洛文尼亚人，睡眠时间为7.46小时。而阿根廷人则是平均睡眠时间最长的人，时间长达10.26小时；平均睡9.96小时的西班牙人紧随其后。


另外，美国和俄罗斯居民的平均睡眠时间分别为8.51小时和9.66小时。


人最佳的睡眠时间是什么时候？

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根据季节来看
*春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。
*秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
根据不同年龄来看
*儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。
*青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。
*成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。
*老年人最佳睡眠时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。


睡眠有多么重要，看看下面这个图表你就知道了！
晚上睡多久直接决定你能活多久!美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现结果如下图:



了解了睡眠时间和睡眠状况后，那究竟怎样才能提高自己的睡眠质量呢？
小编也在网上搜集了多方面的资料，希望能给你们带来帮助！


如何提高睡眠质量？

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1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　
2.安排规律生活 　　
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　
3.保持适度运动 　　
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　
4.睡前放松心情 　　
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　
5.设计安静卧房 　　
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　
6.使睡床单纯化 　　
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　
7.睡前饮食适度 　　
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　
8.饮酒不利睡眠 　　
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 　　
9.忌服安眠药物 　　
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利 　

睡眠是人生头等大事，只有睡得好才能没有烦恼
养成早睡早起的作息习惯
不要经常熬夜
多吃一些可以该晒睡眠的食物
对我们的睡眠的改善都有十分积极的左右


互动一下：各位宝宝们有没有什么好的有利于睡眠的方式方法，或者说一下你的睡眠质量怎么样？