怎么避免瑜伽伤

董家姑娘

　大多数人认为，瑜伽更温柔更安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。央视《生活早参考》以“瑜伽之争”为题报道了国内的瑜伽市场乱象，引起广泛关注。同时这篇“瑜伽之争”的报道让不少爱美的女性十分惶恐，瑜伽到底还能不能做？

　　练瑜伽要讲究“度”
　　专家表示，任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。
　　容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些？
　　引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
　　引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
　　导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
　　造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
　　为何会导致“瑜伽伤”？
　　在不少瑜伽的介绍资料中都会这样写道，“和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。”专家表示，瑜伽对身体健康的确是有益的，关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。”南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者，瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，他们还建议一些强直性脊椎炎的病人进行瑜伽练习辅助治疗。但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。
　　怎样避免“瑜伽伤”？
　　对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”沈计荣认为，瑜伽的练习方法并不是最科学的，倡导的“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求。“比方说腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。”而一些瑜伽教练还会帮助你做动作，比如一些人的背部弯不下去时，教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的。

庆幸有你

事物也都有两面性

小小绿萝

真的是  特别刚开始学的时候总是用蛮劲还是很危险的