吃什么胖哪里全彩图解！附常见食物卡路里

浪漫寒月

看了才知道，这些年为什么胖，又为什么没胖在胸上！







默默决定回家吃奶酪吃奶酪吃奶酪……


常见食物热量表（*卡路里/100克）：
300以上的：
猪肉（肥）816  猪肉（肥、瘦）：395  羊肉：588   牛肉干：550   黑芝麻：531    方便面：472    油条：386   小米：358   大米：346   豆腐皮：409   黄豆：359   绿豆：316   粉条：337   玉米：335   粉丝：335   松子仁：698    核桃：627    瓜子：616    花生：589   杏仁：514    苹果脯：336   葡萄干：341   鸭蛋黄：378   巧克力：586   蜂蜜：321


300以下的：
肯德基炸鸡：279   猪排骨：278   猪蹄：260   鸡爪：254   大枣：298    草莓酱：269   馒头：233   米饭：114   地瓜：99  小米粥：46   辣椒：212  豌豆：105   土豆：76   山药：56  胡萝卜：43   洋葱：39   香蕉：91   桃：42   红富士苹果：45   樱桃：46   橙子：47   莱阳梨：49  咸鸭蛋：190  鸭蛋白：47  鸡蛋白：60   海参：262   虾皮：153   梭子蟹：95   对虾：93   章鱼：52  


少到你可以忽略不计的：
豆浆：13  豆腐脑：10  豆奶：30   韭菜：26   木瓜：27   芸豆：25  茄子：25   菠菜：24   南瓜：22  白萝卜：20   西红柿：19   黄瓜：15   生菜：13  冬瓜：11   白兰瓜：21   柠檬汁：26   


成年人一天需要多少热量？
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

晴朗的天空

怪不得自己胖的这么不是地方

暮春晚起时

吃肉竟然会胖这么多地方……

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