青岛马拉松很好，再也不来了

有水无为

静心静心 发表于 2024-4-22 10:09
主要我是新手菜鸟，正在筹备今年的首次半马，烟台本地应该10月份还有一场。

可以考虑下半年的龙口马拉松，蓬莱葡萄酒马拉松。现在正在报名的莱山半程马拉松，赛道难度太大了，几乎都是大坡，不太适合新手。

静心静心

有水无为 发表于 2024-4-22 11:55
不出意外的话，肯定会举办的。毕竟，去年的烟马，火得一塌糊涂，全中国的跑友，几乎没有不知道烟马的

说是永辉体育还会举办一场，去年烟马很出名吗？我是新手，今年才开始关注马拉松

静心静心

有水无为 发表于 2024-4-22 11:57
可以考虑下半年的龙口马拉松，蓬莱葡萄酒马拉松。现在正在报名的莱山半程马拉松，赛道难度太大了，几乎都 ...

恩恩，我上周六才刚第一次跑了15公里，需要再练几个月才能较好完赛。

滨滨

膝盖多年前受过伤，但是想陪儿子跑一场马拉松

滨滨

关于跑马拉松怎么保护膝盖，还有就是新手刚开始跑，需要注意什么，摊主能给些建议吗

有水无为

滨滨 发表于 2024-4-23 12:30
关于跑马拉松怎么保护膝盖，还有就是新手刚开始跑，需要注意什么，摊主能给些建议吗

我个人的建议首先就是靠墙静蹲，每天三组，尽量坚持。如果一次能坚持五分钟以上，基本上，大腿肌肉对膝盖的保护，就差不多了。我以前也是膝盖不好，真的是靠墙静蹲缓过来的。
还有，不要盲目跟别人跑，跟别人的配速，跑快了最容易受伤。
跑完后，必须拉伸，这是大事。我跑前基本不做静态拉伸，都是第一公里低速跑，让身体适应了，再快一点。
真的是个人走过的弯路，希望你不要犯我的错误