年轻时不注意患上了肩周炎。平时疼了就贴膏药、推拿、拔罐，一度能缓解，但不去根。
烟台山医院大夫告诉我肩周炎是肩关节软组织粘连，要想摆脱肩周炎的困扰还得靠运动康复。
明白了这个道理，我自创了一套循序渐进的康复操。
一、双臂抡动
先双臂伸直向内360度抡动，内、外各20次。
二、双臂上举
双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度感到疼痛不能上举时为止，然后回到原处，反复进行20次。
三、向上牵引
双手勾住，举过头顶，反转手心向上，向上引伸牵拉到最大限度，不少于20次。
四、头枕双手
仰卧，双手叉住，掌心向上放于后头，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复做20次。
五、手指爬墙
面对墙壁胸、腹尽可能贴近，双手上举起贴于墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓缓下回原处，反复做10次。
六、双手吊杠
双手握住单杠，手臂拉直，人尽可能离地，每次不少于一分钟。
七、穴位揉摩
用手指按疼痛肩部及其它疼痛部位，用力深压、揉摩5分钟。
这些办法我从年前开始到现在收效明显，谨供参考。
